Blandt fitnessudstyret er roeren et af udstyret med mange funktioner.Samtidig har roeren også mange fordele.Dog er roeren også speciel.Men nogle mennesker ved ikke, hvordan man bruger roeren korrekt.Vi tror, at nogle mennesker gerne vil lære mere om roning.Så hvad er den korrekte måde at bruge roeren på?Lad os nu dele det!
Trin 1:
Sæt foden på pedalen og fastgør den med pedalstropper.I begyndelsen skal du hul i styret med passende styrke under et lavere niveau af modstand.
Trin 2:
Bøj knæene mod brystet, læn overkroppen lidt fremad, skub benene hårdt for at forlænge benene, træk hænderne til den øvre del af maven, og læn kroppen bagud.
Trin 3:
Ret armene ud, bøj knæene og bevæg kroppen fremad, tilbage til hvor du startede.
Bemærkninger:
1. Begyndere bør tage en gradvis tilgang.I begyndelsen skal du øve et par minutter mindre, og derefter øge træningstiden dag for dag.
2. Styret skal være løst, og padlingen skal være glat.Hvis styret er for stærkt, er det let at give træthed i både hænder og arme, og det er svært at blive ved.
3. Når du roer, bør du samarbejde med vejrtrækningen;indånder, når du trækker dig tilbage, og ånder ud, når du slapper af.
4. Hold øje med pulstilstanden til enhver tid, bestem hjerteslagsfrekvensen på forhånd, og forsøg at nå standarden.Hvis den overskrider standarden, skal du sætte farten ned for at sænke pulsen og aldrig stoppe med det samme.
5. Lav nogle afspændingsøvelser efter øvelsen, såsom at gå langsomt, og lad være med at sidde eller stå stille med det samme.
6. Gør det tre til fem gange om dagen, 20 til 40 minutter hver gang og mere end 30 slag i minuttet.
7. Det er let at forårsage ensidig udvikling af kropsstyrke, udholdenhed og muskeludvikling ved blot at udføre udstyrstræning, mens man ignorerer reaktion, hurtighed og koordination.Derfor bør der udover træning med konventionel udstyr også tilføjes nødvendige hjælpeøvelser (såsom boldspil, kampsport, aerobic, hiphop, boksning, dans osv.) for at få kroppen til at udvikle sig omfattende.
Indlægstid: Jun-03-2019